Ασκήσεις με βαράκια για γλουτούς

 

             
                  Καθημερινά με ρωτάτε άντρες και γυναίκες, ποιες ασκήσεις γυμνάζουν καλύτερα τους γλουτούς. Έτσι, σήμερα θα σας παρουσιάσω μερικές ασκήσεις, τις οποίες μπορείτε να τις κάνετε και στο σπίτι, εφόσον διαθέτετε αλτήρες.
                 Πάντα, στην αρχή της προπόνησής μας και ειδιαίτερα σε αυτήν που θα γυμνάσουμε πόδια, πρέπει να κάνουμε καλή προθέρμανση και διατατικές ασκήσεις. Έτσι, θα αυξήσουμε το αρθρικό υγρό στις αρθρώσεις μας, θα φέρουμε σε ικανοποιητικά επίπεδα την ελαστικότητα των μυών και θα αποφύγουμε τυχών τραυματισμούς.
                 Τις παρακάτω ασκήσεις θα τις εκτελέσετε σε 3 σετ των 15 επαναλήψεων με 45 δευτερόλεπτα διάλειμμα μεταξύ των σετ. Μεταξύ των ασκήσεων θα κάνετε 2 λεπτά διαλειμμα.
1η Άσκηση
Καθίσματα με αλήρες

2η Άσκηση
Προβολές σε σταθερή θέση των ποδιών

3η Άσκηση
Προβολές προς τα πίσω

4η Άσκηση
Καθίσματα στο ένα πόδι με αλτήρες

5η Άσκηση
Ανεβάσματα σε πάγκο με το ένα πόδι

6η Άσκηση
Προβολές με το πίσω πόδι πάνω σε πάγκο

              Αφού τελειώσετε το παραπάνω πρόγραμμα, μην ξεχάσετε να κάνετε πάλι διατατικές ασκήσεις, ώστε να φέρετε τους μυς σας στο φυσιολόγικό τους μήκος και να μην είστε ''πιασμένοι'' τις επόμενες μέρες.
              Καλή προπόνηση!!!
              Και μην ξεχνάτε να ακούτε το σώμα σας και να σταματάτε εκεί που αισθάνεστε ενοχλήσεις!