Σήμερα θα δούμε μία διατροφή, για άτομα που θέλουν να αυξήσουν την μυϊκή τους μάζα. Τα γεύματα,όπως θα δείτε, μπορείτε να τα κάνετε χωρίς την χρήση κάποιου συμπληρώματος διατροφής. Ακόμα και στο μεταπροπονητικό γεύμα σας, έχω φυσικές τροφές .Είναι για τους φίλους που δεν θέλουν να πάρουν συμπληρώματα διατροφής και θέλουν να χρησιμοποιήσουν τα αυγά, που είναι εξίσου, για να μην πω καλύτερα, από μια πρωτεΐνη σε σκόνη.
Πρωινό (07:30)
1 φλιτζάνι βρώμη
8 αυγά εκ τον οποίων 8 ασπράδια + 2 κρόκους
1 μπανάνα + 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μια κουταλιά μέλι
1 ποτήρι γάλα ή χυμό
Δεκατιανό (10:30)
1 μπαγκέτα ολικής άλεσης με 150 γρ. τόνο νερού
Συνοδεύσετε το με πράσινη σαλάτα, ντομάτα, αγγουράκι ή κάποιο άλλο σαλατικό που επιθυμείτε
Μεσημεριανό (13:30)
200 γρ. στήθος κοτόπουλο
1 1/2 φλιτζάνι ρύζι βρασμένο
1 κουταλιά ελαιόλαδο
1 1/2 φλιτζάνι ρύζι βρασμένο
1 κουταλιά ελαιόλαδο
Συνοδεύσετε το με πράσινη σαλάτα ή μπρόκολο στον ατμό
Απογευματινό (16:30)
180 γρ. άπαχο μοσχαρίσιο κιμά
200 γρ. μακαρόνια ολικής αλέσεως
1 κουταλιά από γιαούρτι άπαχο
1 κουταλιά από γιαούρτι άπαχο
Προπόνηση 18:00 - 19:00
Μεταπροπονητικό (19:15)
6-8 ασπράδια αυγού (1 κρόκο)
1 κανονική μπανάνα
Βραδινό (20:20)
200 γρ. στήθος κοτόπουλο
1 κανονική πατάτα (ψητή ή βρασμένη)
Συνοδεύσετε το με πράσινη σαλάτα ή μπρόκολο στον ατμό
2 κουταλιές παρθένο ελαιόλαδο
Νυχτερινό ( 23:00)
Ένα κυπελάκι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή 100 ένα κυπελάκι άπαχο γιαούρτι με 10 αμύγδαλα
Μην ξεχνάτε:
- Να πίνετε πολύ νερό.
- Να ξεκουράζεστε καλά, 8 ώρες ύπνο το βράδυ και αν είναι δυνατόν 1 με 2 ώρες ύπνο το μεσημέρι.
- Πολλά λαχανικά σε κάθε γεύμα.
- Ενδιάμεσα των γευμάτων αν θέλετε τρώτε και κάνα φρούτο
