Πρόγραμμα προπόνησης με βάρη για γυναίκες

              Το πρόγραμμα προπόνησης με βάρη και μηχανήματα που θα δείτε πιο κάτω γυμνάζει όλους του μυς του σώματος για τρεις φορές τη βδομάδα και έχει ως στόχο την γράμμωση των μυών. Η διάρκεια της κάθε προπόνησης δεν πρέπει να ξεπερνά την μια ώρα. Σε κάθε άσκηση να κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
               Η πρώτη, η δεύτερη και τρίτη προπόνηση να γίνονται Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή αντίστοιχα. Ακόμα καλύτερα μπορείτε να κάνετε κάποιου είδους αερόβιας προπόνησης που σας αρέσει για 35 λεπτά, τις ημέρες που δεν έχετε βάρη, δηλαδή Τρίτη, Πέμπτη και Σάββατο. Κοιλιακούς και ραχιαίους να κάνετε 2 φορές την βδομάδα σύμφωνα με τα προγράμματα που θα βρείτε σε παλιότερες αναρτήσεις μου.

Πρώτη προπόνηση
Στήθος - Δικέφαλοι
Στήθος
1η Άσκηση
Πιέσεις μπάρας στον επίπεδο πάγκο

2η Άσκηση
Εκτάσεις αλτήρων στον επίπεδο πάγκο

3η Άσκηση
Πιέσεις αλτήρων στον επικληνή πάγκο

Δικέφαλοι
1η Άσκηση
Κάμσεις αλτήρων σε καθιστή θέση

 2η Άσκηση
Κάμσεις με μπάρα σε όρθια θέση

3η Άσκηση
Κάμσεις στην τροχαλία

Δεύτερη Προπόνηση
Πλάτη - Τρικέφαλοι
Πλάτη
1η Άσκηση
Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

2η Άσκηση
Κωπηλατική στην χαμηλή τροχαλία

3η Άσκηση
Κωπηλατική με αλτήρα

Τρικέφαλοι
1η Άσκηση
Πιέσεις στην τροχαλία

2η Άσκηση
Εκτάσεις αλτήρα με τα δύο χέρια σε καθιστή θέση

3η Άσκηση
Kick backs

Τρίτη Προπόνηση
Ώμοι - Πόδια
Ώμοι
1η Άσκηση
Πιέσεις αλτήρων σε καθιστή θέση

2η Άσκηση
Πλάγιες άρσεις αλτήρων

3η Άσκηση
Πρόσθιες άρσεις αλτήρων

Πόδια
1η Άσκηση
Εκτάσεις τετρακεφάλων

2η Άσκηση
Καθίσματα

3η Άσκηση
Προβολές