Παρακάτω βλέπετε ασκήσεις με αλτήρες για ενδυνάμωση στα δικέφαλα και τα τρικέφαλα. Οι επαναλήψεις που θα πραγματοποιήσετε εξαρτώνται από τον στόχο σας. Αν έχετε στόχο την μυϊκή υπερτροφία θα πρέπει να κινηθείτε μεταξύ των 8-10 επαναλήψεων. Αν ο στόχος είναι η μυϊκή αντοχή και η γράμμωση οι επαναλήψεις θα πρέπει να είναι 12-15. Οι τέσσερις ασκήσεις από τρία σετ η κάθε μία,για ένα μέτρια γυμνασμένο άτομο, είναι μία καλή ποσότητα σετ σε κάθε μυϊκή ομάδα.
Δικέφαλα
1)Κάμψεις αλτήρων σε όρθια θέση
2)Κάμψεις αλτήρα με ένα χέρι στο μαξιλάρι
Τρικέφαλοι
1)Κάμψεις αλτήρων από ανάταση σε επικλινή πάγκο
2)Γαλλικές εκτάσεις με αλτήρες σε επίπεδο ή κατακλινή πάγκο
3)Κάμψεις αλτήρα με δύο χέρια καθιστός
Καλή επιτυχία!!!
by George Meraklis
Personal Trainer
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου