Πρόγραμμα κοιλιακών μίας ημερήσιας προπόνησης

1η Άσκηση

3σετ των 30 επεναλήψεων
Σημειώσεις: Τα πόδια είναι ληγισμένα και λίγο ανοικτά, τα χέρια πλεγμένα πίσω από το κεφάλι και συκώνουμαι μόνο τους ώμους βγάζωντας αέρα.

2η Άσκηση

2 σετ των 25 επαναλήψεων
Σημειώσεις: Τεντώνουμε εναλλάξ τα πόδια παράλληλα με το έδαφος και στρίβουμε τον κορμό μας, προσπαθώντας να ακουμπήσουμε τον αντίθετο αγκώνα με το γόνατο

3η Άσκηση



 

2 σετ των 30 επαναλήψεων από κάθε πλευρά
Σημειώσεις: Γέρνουμε τα πόδια μας στο πλάϊ με τον υπόλοιπο κορμό μας στην ευθεία και κάνουμε μικρά ροκανίσματα

4η Άσκηση

2 σετ των 25 επαναλήψεων
Σημειώσεις: Τεντώνουμε τα πόδια μας ψηλά στον αέρα και ακουμπώντας τον έναν αγκώνα στο πλάϊ προσπαθούμε να πιάσουμε με το χέρι μας το αντίθετο παπούτσι.Εκτελούμε την άσκηση εναλλάξ

Παρατηρήσεις: Το πρόγραμμα περιλαμβάνει 250 κοιλιακούς, αρκετούς για έναν μέτρια γυμνασμένο άτομο. Βέβαια δεν θα πρέπει να παραλήψετε να εκτελέσετε και 90 ραχιαίους (3Χ30) στο τέλος του προγράμματος.Καλή επιτυχία!!!