2o πρόγραμμα κοιλιακών μίας ημερήσιας προπόνησης

1η Άσκηση

 

 

3σετ των 30 επεναλήψεων
Σημειώσεις: Τα πόδια είναι ληγισμένα και λίγο ανοικτά, τα χέρια πλεγμένα πίσω από το κεφάλι και συκώνουμαι μόνο τους ώμους βγάζωντας αέρα.

 

2η Άσκηση

2 σετ των 30 επεναλήψεων
Σημειώσεις: Σε ύπτια θέση με τα πόδια τεντωμένα, προσπαθούμε να συκώσουμαι τον κορμό και να ακουμπήσουμε τα χέρια μας στα γόνατα, βγάζωντας αέρα.

3η Άσκηση

2 σετ των 30 επεναλήψεων



Σημειώσεις: Τα πόδια είναι ληγισμένα και λίγο ανοικτά.Τα χέρια μας είναι στο πλάϊ και με ανασηκωμένο τον κορμό προσπαθούμε να πιάνουμε μία τον ένα αστράγαλο και μία τον άλλον, κάνωντας πλάγια κάμψη.
4η Άσκηση

 

 

2 σετ των 20 επαναλήψεων
    Σημειώσεις: Σε ύπτια θέση με τα χέρια κάτω από τους γοφούς και τα πόδια στον αέρα το ένα δίπλα στο άλλο, προσπαθούμε να ανασηκώσουμε την λεκάνη.

5η Άσκηση

Για 40 δευτερόλεπτα
Σημειώσεις: Με τα χέρια κάτω από τους γοφούς, κάνουμε ποδήλατο, τεντώνοντας τα πόδια εναλλάξ παράλληλα στο έδαφος.

Παρατηρήσεις: Το πρόγραμμα περιλαμβάνει περίπου 300 κοιλιακούς, αρκετούς για έναν μέτρια γυμνασμένο άτομο. Βέβαια δεν θα πρέπει να παραλείψετε να εκτελέσετε και 90 ραχιαίους (3Χ30) στο τέλος του προγράμματος(σε πρηνη θέση με τα χέρια πίσω από την μέση).Καλή επιτυχία!!!