Τι σημαίνει να είσαι fit?

Για να χαρακτηρισθεί ένας άνθρωπος σαν fit θα πρέπει να συνδυάζει:

1. Kαρδιοαναπνευστική αντοχή ή αερόβια ικανότητα που μεταφράζεται σε ικανότητα για μεγαλύτερη πρόσληψη οξυγόνου.Όσο περισσότερο οξυγόνο προσλαμβάνει ένας ασκούμενος, τόσο περισσότερη ενέργεια παράγει αφού το οξυγόνο είναι η καύσιμη υλη κάθε ανθρώπου. Ενώ όσο λιγότερο οξυγόνο μπορεί να μεταφέρει και να καταναλώσει το σώμα τόσο μικρότερη είναι και η αντοχή. Η μέγιστη ικανότητα πρόσληψης οξυγόνου είναι ο βασικός δείκτης που δείχνει αν ένα άτομο έχει καλή αερόβια κατάσταση.
 Βελτιώνεται με αερόβια άσκηση.

2. Μυϊκή δύναμη Μυϊκή δύναμη είναι η δυνατότητα των μυών του σώματος να υπερνικήσουν μια αντίσταση στην μονάδα του χρόνου. Με απλά λόγια είναι η ικανότητά σας να μεταφέρετε, να σηκώνετε, να σπρώχνετε ή να τραβάτε κάθε βαρύ φορτίο.

Η βελτίωση της μυϊκής δύναμης επιτυγχάνεται με διαλλειματικές ασκήσεις με ή χωρίς αντίσταση όπως για παράδειγμα οι ασκήσεις εδάφους, η προπόνηση με λάστιχα και βάρη.

 

3. Σύσταση σώματος που σημαίνει ποσοστό λίπους μικρότερο από το 14% για τους άντρες και το 20% για τις γυναίκες.

Η βελτίωση επιτυγχάνεται με την άσκηση και τη διατροφή.

4.Ευλυγισία - Ελαστικότητα Ευλυγισία είναι η ικανότητα της κάμψης και της έκτασης των αρθρώσεων ενώ η ελαστικότητα είναι η ικανότητα των μυών να τεντώνουν και να επανέρχονται στο φυσιολογικό τους μήκος. Για την μείωση των τραυματισμών κατά την διάρκεια της προπόνησης, είναι πολύ σημαντικό ο ασκούμενος να έχει αναπτύξει αυτές τις ικανότητες σε υψηλό βαθμό.

 Για την βελτίωση αυτών των ικανοτήτων, συνήθως χρησιμοποιούνται οι ασκήσεις των διατάσεων, ειδικότερα κατά την διάρκεια της προθέρμανσης και της αποθεραπείας.

 

5. Μυϊκή αντοχή  είναι η ικανότητα του μυ να δουλέψει για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να κουραστεί.

Η αύξηση της μυϊκής αντοχής επιτυγχάνεται με την προπόνηση των πολλών επαναλήψεων.

Για μένα όμως το να είναι κανείς fit σημαίνει επί πλέον:

- να μην αρρωσταίνει σχεδόν ποτέ,να πηγαίνει σπάνια στους γιατρούς και να μην παίρνει φάρμακα.

- να μην μπλέκει με χρόνιες καταστάσεις και να έχει μηδαμινά ποσοστά χρόνιας φλεγμονής.

- να πετιέται το πρωί από το κρεβάτι και να είναι έτοιμος σε δευτερόλεπτα.

- να έχει στο ξύπνημα μια ελάχιστη καρδιακή συχνότητα μικρότερη του 50.

- να έχει ενέργεια που να του επιτρέπει να παράγει ασταμάτητα. Θα πρότεινα μόνο μια σιέστα 20'-30' κάθε μεσημέρι.

- να ζεί τη ζωή του στο φουλ και να συμπυκνώνει μέσα σε 24 ώρες δράσεις και αποτελέσματα για τα οποία άλλοι θα χρειάζονταν διπλάσιο και τριπλάσιο χρόνο.

- να μπορεί να αντιμετωπίζει αποτελεσματικά τις καθημερινές διανοητικές και συναισθηματικές προκλήσεις

- να έχει σωματικό και συναισθηματικό περίσσευμα ώστε να μπορεί βοηθάει και άλλους.

Fitness δεν σημαίνει να έχεις λεπτή μέση,κοιλιακούς και γραμμωμένο κορμί. Είναι κάτι πιο σύνθετο. Είναι ένα σύνολο δεξιοτήτων που σου επιτρέπει να φλερτάρεις με τα όριά σου!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!