Νηστίσιμη Δίαιτα

Δευτερα Συνολο Θερμίδων 1336

8:00

1 φλ. Γάλα σογιας 80 θερ.

20γρ muesli 72 θερ.

11:00

150 ml χυμό πορτοκάλι 50 θερ.

14:00

Φακές 1 μερίδα 425 θερ.

18:00

50 γρ Βρασμένο ρύζι basmati 160θερ.

1 μερίδα βρασμένα μανιτάρια 50θερμ

100γρ καλαμπόκι σε κονσέρβα 312θερμ.

2 κ.γ. παρθένο ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού 100 θερμ.

21:00

3 δαμάσκηνα 42 θερμ.

1 ακτινίδιο 45θερ.

Τρίτη Σύνολο Θερμίδων 1471

8:00

Καφές με γλυκαντικό 2 θερμίδες

2 φρυγανιές με 30 γρ. Μαρμελάδα 60 θερμ.

11:00

200 γρ. Φρέσκος ανανάς 80θερμ.

14:00

Πατάτες φούρνου 1 μερίδα 445

Σαλάτα με

 1 μαρούλι 1 καρότο ψιλοκομένα

50 γρ σταφίδες

με 1κ.σ. μέλι, 1 κ.σ. μουστάρδα και λίγο μπαλσάμικο 250θερμ

2 φέτες μαύρο ψωμί για τόστ 90 θερμ.

18:00

Πατατοσαλάτα με 1 κ.σ.ελαιόλαδο 250 θερμ.

200 γρ ωμές πιπεριές 62 θερμ

50 γραμ ψωμί ολικής αλέσεως 112 θερμ.

21:00

1 μήλο 120 θερμ.

Τετάρτη Σύνολο Θερμίδων 1359

8:00

Ένα smoothie με 200γρ μπανάνα

καi 1 φλ. Γάλα σογιας  194 θερ

11:00

150 ml χυμό πορτοκάλι 50 θερ.

5 αμύγδαλα με φλούδα χωρίς αλάτι 60 θερμ.

14:00

1 μερ. Σπανακόρυζο 230 θερμ

1 Ντοματοσαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο 300 θερμ.

18:00

80 γρ. Ζυμαρικά με 100γρ ωμές ντομάτες

και 2 κ.σ. ελαιόλαδο 390 θερμ.

5 ελιές 55 θερμ.

21:00

1 αχλάδι 80 θερμ

Πέμπτη  Σύνολο Θερμίδων 1507

8:00

2 φρυγανιές με

1 κ.σ. ταχίνι και 1 κ.σ.μέλι ανακατεμένα 240 θερμ.

11:00

200 ml γκρειπφρουτ 52 θερμ.

50 γραμ σταφίδες μαύρες 130 θερμ.

14:00

1 μερ. Ρεθύθια 500 θερμ.

Αγγουροντοματοσαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο 295 θερμ.

18:00

1 μέτριο κομμάτι κέϊκ με ταχίνι (βλ. Συνταγή στο blog)230 θερμ.

21:00

Ζελέ κεράσι light 60 θερμ.

Παρασκευή  Σύνολο Θερμίδων 1315

8:00

Καφές με γλυκαντικό 2 θερμίδες

2 φρυγανιές με 30 γρ. Μαρμελάδα 60 θερμ.

11:00

10 φράουλες 60 θερμ.

14:00

1 μερίδα μακαρόνια βρασμένα με 1 κ.σ. βούτυρο 395 θερμ.

2 μεσαία καρότα ξισμένα με λεμόνι και 1 κ.γ. ελαιόλαδο 153 θερμ.

18:00

100 γρ χαλβάς με σοκολάτα ή αμύγδαλο 380 θερμ.

21:00

Χυμός από 1 μήλο 1 μπανάνα και 5 αμύγδαλα 265 θερμ.

Σάββατο  Σύνολο Θερμίδων 1408

8:00

Ένα smoothie με 200γρ φράουλες

και 1 φλ. Γάλα σογιας  118 θερ

11:00

Μισό παστέλι  (30γρ.) 170 θερμ

14:00

Αρακάς λαδερός με σάλτσα ντομάτας 470 θερμ.

100γρ πράσινη σαλάτα με 2 κ.σ. ελαιόλαδο 100 θερμ.

18:00

100 γραμ. Σαλάτα με ρύζι με θαλασσινά με 200γρ γαρίδες 100γρ αρακά

και 2 κ.σ. ελαιόλαδο 475 θερμίδες

21:00

 Ζελέ φράουλα light 75 θερμ.

Κυριακή  

Επαναλαμβάνεις το μενού της ημέρας που σου άρεσε περισσότερο (Προσοχή !!! Δεν είναι ελεύθερη ημέρα)